꿀잠 자는 방법 숙면 취하는 방법

 

 

현대인들은 잠이 정말로 부족하여

늘 피로에 시달리고 있습니다.

저도 일할 때 졸린 눈을 비비곤 하는데

잠은 잠이지 꿀잠이란 뭘까요?

 

어느 날은 개운하고 어느 날은 많이 자도 찝찝한데

꿀잠 자는 방법이 있을까요?

잠자는 시간이나 몇 시간 잤는지가 영향을 미칠까요?

 

질 좋은 잠 

 

꿀잠은 몇 시간 잤냐보다

1. 얼마나 깊은 수면을 했는지

2. 수면주기를 자연스럽게 반복했는지

3. 저녁 시간대에 잠들었는지가 중요하다고 해요

 

꿀잠의 핵심 3요소

 

1. 깊은 수면

뇌파가 느려지고 근육이 이완되는 

진짜로 회복되는 수면시간이고

이때 면역력 회복, 기억 정리,

성장 호르몬 분비 등이 일어납니다

 

2. 수면주기의 흐름

 

사람은 90분 단위로 얕고 깊은 잠을 반복하는데

90분 단위로 자는게 숙면, 그러니까 꿀잠에 좋습니다.

시간을 제시하면

4.5시간, 6시간, 7.5시간 수면을 권장합니다!

애매한 10시간보다 7.5시간 수면이 더 개운하단 거죠

 

3. 자는 시간대도 중요합니다.

밤 11시와 새벽 2시는 멜라토닌 분비가 활발하고

회복 호르몬이 많이 나와서 피부와 건강을 위해

이 시간대에는 잠을 자고 있는게 좋아요

 

 

꿈을 안 꿀 수는 없을까?

 

꿀잠을 방해하는 꿈. 꿈을 꾸면 재밌기도 하지만

다음날 피곤해지는 원인을 제공합니다.

 

결론부터 이야기하면 꿈을 안 꿀 수는 없습니다만,

안 꾼 것처럼 꿀잠 자는 팁은 있습니다.

 

 

 

 

꿀잠 자는 팁

 

1.  너무 피곤하거나 스트레스가 많으면 꿈이 생생해집니다.

이완 요법을 추천합니다

 

-스트레칭

-명상

-아로마테라피

 

2. 카페인과 음주를 피하는 것이 좋습니다

 

카페인은 수면을 방해하고 술은 깊은 잠을 방해하고

렘수면을 늘려 꿈을 많이 꾸게 합니다.

 

3. 늦은 시간에 먹지 않을 것

 

소화과정도 뇌를 자극해 수면을 방해합니다.

 

4. 같은 시간에 자고 일어나기

 

매일 비슷한 시간에 자고 비슷한 시간에 일어나면

생체리듬이 안정되어 숙면에 도움을 줍니다

잠들기 전 루틴을 만드는 것도 좋아요.

(따뜻한 샤워나 우유 마시기, 향초나 아로마 오일 사용)

 

5. 자기 전 전자기기는 안녕!

휴대폰, 티비 같은 전자기기의 화면의 빛은

블루라이트라는 녀석으로 멜라토닌 분비를 방해해

잠깐 멀리하는 게 잠에 빨리 들도록 도와줍니다

 

6. 외부환경 조성

잠이 잘 드는 환경을 만듭니다.

조용하고 어둡고 살짝 따뜻한 정도의 온도

그리고 살짝 무거운 침구가 좋아요.

 

7. 낮잠을 길게 자지 않는 게 좋아요

 

8. 침대라는 환경을 잠자는 공간으로만 사용한다

뇌를 수면라이팅 시키는 거죠 ㅎㅎ

침대에 가면 노곤노곤 졸릴 수 있게요

 

 

삶에 중요한 부분인 수면!

잘 자고 푹 자야겠죠

오늘은 꿀잠 자는 방법에 대해서 이야기해봤습니다.

 

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